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莊淑旂博士 健康管理輕鬆做

09/04/2008 12:10 pm



蔡小姐(左)、張先生都是莊博士健康管理的受惠者。攝影/臺大翔

莊淑旂博士 健康管理輕鬆做

(自由時報記者/楊若梅採訪報導)莊淑旂博士特別寫給本報讀者的養生觀念:「起居飲食 生活上食事」

 健康不外求,一切靠自己。身為台灣第一位女中醫師,同時是旅日名醫的莊淑旂博士, 將在新春告訴大家養生祕訣,擁有正確的生活態度,在日常生活輕輕鬆鬆實踐健康管理, 自然就會健康快樂每一天!

莊博士小檔案

1920年 生於台灣
1945年 丈夫因肺癌去世,激起她研究癌症的意念
1950年 通過中醫國家考試,成為台灣第一位女中醫師
1954年 赴日學習西醫
1961年 獲日本慶應大學醫學博士學位
1988年 成立青峰社會福利事業基金會。之後推廣防癌運動三十多年,贏得「防癌之母」美稱,最廣為人知的是其研發的「宇宙健康操」和坐月子方法。

 日前,世界衛生組織的專家對全球提出警告,認為一波新的流感疫情可能就要展開,而疾管局內部的評估報告也指出,以台灣目前的流感傳染模式和人口密度看來,如果疫情真的發生,將會有大量人口受到感染,面對這樣的訊息,「防癌之母」莊淑旂博士感到十分憂心。

今天的疲勞今天消除

 訪談間,莊博士一直掛記著這件事,頻頻提醒大家要注意防範措施,映證了她一向主張的「預防勝於治療」觀點。而到底要怎麼才能做到預防工作,其實沒有大家想像中的困難,莊淑旂博士常說的「今天的疲勞今天消除」、「簡單的事情重複的做」是最好答案。

 經過多年研究,莊淑旂博士認為「疲勞」是萬病之源,當日的疲勞當日消除是最佳養生之道,若是沒辦法做到,也要儘快在兩、三天內紓解,否則就會積在五臟六腑,日積月累之下,必定導致病痛接踵而來。而「簡單的事情重複的做」則是指日常生活中正確的習慣和健身操要持之以恆的維持,便能輕鬆維持健康的身體。

日常生活養生有道

 莊淑旂博士的養生世界裡,隨時都有講不完、學不完的撇步。這些不是刻意被創造出來的華麗招式,而是貼近日常食衣住行的生活智慧。像是三餐的調配,正確的坐姿、站姿、走姿,甚至細微到冷氣空調與戶外溫度的溫差範圍,都是莊淑旂博士關注的焦點,對她來說,養生不是有錢有閒之後的唱高調,而是該被每個人隨時放在心上的一套健康管理守則。

 除了保持正確的生活方式,莊淑旂博士研發的各種健康操,因為容易上手,而且在家就可以做,也受到很多人喜愛。其中最知名的就是被暱稱為「毛巾操」的「宇宙健康操」,這是莊淑旂博士花了八年時間研究,並多次向體操專家請教之後的結果,每天練習就能舒展平時動不到的肌肉和神經末梢,增加血液循環和淋巴系統的運作順暢。而所採用的道具也一如她接近日常生活的主張,僅用隨手可得的毛巾做為輔助工具。

實驗精神徹底實踐

 當初莊淑旂博士會走上醫學和防癌之路,其實背後有著讓人傷感的故事。莊淑旂博士出生於日治時代,從小在藥鋪子裡長大。年輕的時候,父親和丈夫就相繼死於癌症,當時的她也曾徬徨過,但最後冷靜下來,憑著毅力日夜苦讀,而成為台灣第一位女中醫師;後來又赴日本習醫,取得慶應大學醫學博士學位,之後便兼取中西醫長處,研究如何防治癌症與推廣個人健康管理的概念。

 過程中艱辛之處,自然不足與外人道,但也有難忘的回憶,莊淑旂博士的二女兒莊壽美女士表示,母親從以前就充滿實驗精神,在自家一樓就設有動物實驗室,常見她忙進忙出就是為了做研究。

 莊壽美女士還是學生的時候,莊淑旂博士還曾為了女兒的雀斑問題傷過腦筋,有一次用新特製調配的敷料把女兒的臉敷得紅腫,氣得當時小小年紀的莊壽美女士拒絕上學,現在想起來都還忍不住哈哈大笑。

自我才是健康管理的主人

 一路走來,莊淑旂博士總是能與病患感同身受,追求「視病猶親」的最高理想,因此受到眾多病患的信賴,問起一般人該用怎樣的心態來面對個人的健康管理,莊淑旂博士表示,一切無需花稍,從日常的起居飲食關注起便是最好的開始。

 在莊淑旂博士的健康管理觀念中非常強調「自我」,她認為健康是自己的責任,平常每個人都應該要熟悉自身身體狀況,懂得正確的生活態度和方式,而不是等到這裡病了、那裡痛了才哭喪著臉找醫生治療。而且,不僅是病人和體虛之人需要重視健康管理,看起來身強體壯的朋友也要做好健康管理、增加免疫力,才能維持良好的身體狀況。

 追求健康不是難事,生活中的處處都是養生學問,端看個人是否留心,讓我們一起來看看兩則健康管理案例,體會平凡中的健康真諦。

健康管理案例.1
平凡的糖 神奇的藥
 一向很關心養生保健議題的蔡宇涵小姐,本來就對莊博士的見解不陌生,後來蔡媽媽和莊博士之間還發生了令人印象深刻的故事。

 事情是這樣發生的:常住台中的蔡媽媽在腦部開刀之後,需要長時間臥床休養,雖然身體狀況因手術而大受影響,但蔡媽媽本人求生意志堅強,復原狀況也緩慢進步著。但就在這時候,蔡媽媽連續好幾天沒有排便,導致腹部脹痛,難過得坐也不是、站也不是,甚至在床上翻來滾去,一刻不得安寧。

 送到醫院之後,用盡各種方式依然無法順利解便,蔡媽媽的腹部變得又脹又硬,醫生表示情況要是再不改善,恐怕就要開刀解決,否則萬一腸子爆開,讓穢物流進腹腔,引發腹膜炎問題就更大了。

 人在台北工作的蔡宇涵小姐萬分擔心,向莊博士求助,沒想到博士的答案很簡單,只要溫水加少許黃糖攪勻,讓蔡媽媽小口小口慢慢喝下,就可以通便。

 起初家人們半信半疑,後來實在束手無策,便抱著試試無妨的心態,調了一杯蜂蜜水(因為蔡媽媽有糖尿病,所以用蜂蜜取代黃糖),讓蔡媽媽花一、兩個小時緩緩喝完,過沒多久,便意立刻湧現,蔡宇涵小姐笑道:「這真是名副其實的一瀉千里。」

 經過這次經驗之後,蔡媽媽和家人透過莊博士,重新認識了前人留下來的古老保健智慧。莊博士表示,糖類本來就有促進腸胃蠕動的功能,對於尚未發育完全的小孩,還有新陳代謝較差的老人,特別有效。

 現代的醫學雖然發達,但大家常常忘記試試最簡單的方式,這些方法雖然看似陽春,功效卻一點也不陽春。多點了解,少點偏見,也許在關鍵時刻就能幫上大忙。

〈健康小撇步〉
你會上廁所嗎?

 是的,你沒有看錯,上廁所也有大學問。莊博士表示,現代人生活緊張,容不下一點空檔,連如廁時間也不肯放過,因此養成在馬桶上閱讀的習慣,其實對身體來說,這是很不自然的排便方式。

 想要正確排便,請記得三個重點:首先,放下報章雜誌,握拳自然放在腿上,下身維持兩腳完全著地的平穩姿勢。

 其次,挺直腰桿,手腳使勁,腹部收縮,幾次之後腸道會開始蠕動,將糞便移至肛門口,等到真正有便意時再鬆開肛門解便,盡量一次排畢,不要分段進行。

 最後,排便完畢,擦拭方法也大有巧妙。請使用柔軟衛生紙按住肛門吸收殘便即可,過度用力可能傷害肛門黏膜,甚至破皮出血。

 排便完畢,觀察糞便的氣味、形狀、顏色,亦能了解自己的身體狀況。健康的人排出糞便味道不會太重,若腸道狀況不佳,才會導致腸內不良細菌增加,因而使得糞便變臭,要是前日大吃大喝,隔天所解出來的糞便也會特別臭。

 從形狀上來看,又直又粗的大便代表腸胃健康強壯,有足夠的力量將糞便從腸道擠出。若如羊糞般呈顆粒狀,則表示腸子可能「有氣無力」使不上勁兒。在顏色方面,黃褐色是最正常的顏色,如果偏黑可能是腸胃出血,也可能是癌症前兆;如果便中帶血,要注意是否有痔瘡或大腸癌的問題;顏色過淺的糞便,則有可能是因為膽汁分泌有問題所造成。

 糞便外型固然可作為自我診斷的依據,但千萬不要妄下結論,或自己嚇自己,發現有任何異狀,直接請教醫師最穩當。

健康管理案例.2
簡單的事 重複的做

 張瑛宏先生記得很清楚,一九九三那一年,他的左眼視力減退,原本不以為意,但後續還是出現紅腫現象,跑了幾家醫院之後,才查出是眼球後方長了惡性淋巴瘤,趕緊安排切除淋巴瘤的手術,之後還要接受鈷60照射以求完全撲殺癌細胞。

 就在這個時候,張先生認識了對於防癌與養生極有見解的莊博士,立刻登門拜訪。他笑稱本來是抱著求藥的心情上門,不過,莊博士卻什麼藥也沒給,只是仔細聆聽張先生講述病史和平日的生活習慣。

 旁人眼中的張先生,從年輕時期就非常積極上進,雖然一邊念夜校一邊打工,卻不以為苦,當時的張先生深信,這是長期運動為他帶來的好體力,他補充道:「初中的時候我練田徑,高中的時候是排球隊。」運動的習慣到張先生畢業之後還始終保持,後來年紀稍長,他曾略感體能退步,更有毅力地加強鍛鍊,希望找回當初的充沛體力。

 乍看還算健康積極的生活,莊博士卻大搖其頭,原因是張先生讓疲勞長期累積,才會讓身體出現癌症警訊。莊博士主張,當天的疲勞要當天消除,每天晚上十點到隔天凌晨兩點是身體修養生息的重要時刻,而張先生不但沒有上床睡覺,還經常性地熬夜,導致疲勞無法消除,只好一直累積在體內。這樣透支體力的情況維持了一段時日之後,身體就會麻木,這也就是張先生不覺得累的原因。

 為求和體內癌細胞和平共處,張先生配合莊博士的指導,一面實踐正確的生活方式,一面練習莊博士研發的宇宙健康操,調養一陣後越發覺得神清氣爽,此時再回醫院接受鈷60照射治療,連後遺症也比別人輕微,讓張先生更加珍惜身體,也了解「簡單的事,重複的做」的真諦。

 體驗過健康的生活方式之後,張先生整理出個人的健康管理心得,他說:「想要健康有三個要點:第一、吃太飽或不吃,身體會疲勞;第二、睡得太多或太少,身體會疲勞;第三、運動過量或不運動,身體會疲勞。」只要隨時避免這三類會造成身體疲勞的不良生活習慣,健康絕對沒有想像中的困難。張先生還補充,不管是運動、飲食,還是做健康操,量不是重點,質的提升才是關鍵,所以想要過健康生活毋需太多繁瑣花招,那只會讓自己累垮,其實生活中的正確習慣天天持之以恆,身體自然就會還你失落已久的健康。

 接下來,我們就隨著張先生的熱情示範一起來體驗這套健康操吧!莊博士提醒大家,這套操適合大人小孩一起練,唯有孕婦不宜練習,千萬要記得喔!

〈健康操〉

 一、將毛巾掛在頸間,毛巾兩端自然下垂,兩手放在胸口,掌心向上,虎口向外。

 二、兩手用力握拳抓住胸口位置的毛巾,此時拇指應該會分別指向左右兩側。

 三、兩手抓緊毛巾,順勢將毛巾從後頸拿到胸前,毛巾不宜太厚,否則雙手不易抓牢。

 四、兩手抓住毛巾不要鬆開,往內翻轉之後,此時掌心向外,拇指指向地面。

 五、維持握緊姿勢將手舉高,抬頭挺胸收小腹,大腿、手臂盡量用力伸直,踮起腳尖走一直線,每數四拍走一步;每走兩步就轉身,步伐間距約一個腳掌長度即可。起初走十二步,每天增加兩步直到六十步,之後就以六十步為目標天天練習吧!


2/9/2005
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